La vitamina D es crítica para su salud. La mayoría de la gente no recibe suficiente luz solar para producir una cantidad saludable de vitamina D, y además de eso, ¡se nos dice que usemos bloqueador solar para prevenir el cáncer de piel y el envejecimiento! ¿Qué deberíamos hacer, exactamente?
¿Qué hace la vitamina D?
● Regula los niveles de calcio y fosfato en el torrente sanguíneo
● Promueve la mineralización y el crecimiento de los huesos
● Papel crítico en la respuesta inmunológica, permitiendo a las células T asesinas defenderse de las infecciones
● Modula la expresión de los genes que regulan la proliferación, la apoptosis y la diferenciación celular, desempeñando un papel importante en la incidencia del cáncer. La epidemiología sugiere vínculos entre la deficiencia de vitamina D y la mayoría de los cánceres, incluyendo el de mama y el de colon
● Reduce la inflamación crónica sistémica.
Obtener vitamina D del sol
La cantidad de sol necesaria para que el cuerpo produzca una cantidad adecuada de vitamina D depende de la cantidad de melanina que tenga. Los humanos de piel clara necesitan unos 20 minutos de luz solar sin filtrar en grandes porciones de sus cuerpos para obtener suficiente vitamina D diariamente. Cuanto más oscura sea su piel, más exposición al sol requiere, hasta 2 horas para una piel muy oscura. Muy pocas personas reciben este tipo de sol diariamente, y como sabemos, el sol también contribuye al envejecimiento y, por desgracia, al cáncer de piel. Para la vitamina D, no se necesita absolutamente nada más que esto. Si tu piel está roja, has tomado demasiada, y cualquier exceso contribuirá a una quemadura o al bronceado, pero también contribuirá al envejecimiento y al cáncer. La mayoría de la gente en el mundo no recibe suficiente sol para proporcionar la vitamina D adecuada.
Alimentos con vitamina D
Hay mucha vitamina D en el salmón salvaje, la caballa, el arenque, el bagre, el aceite de hígado de bacalao, el hígado de ternera, el queso y los huevos. Desafortunadamente, se necesitan grandes volúmenes de estos artículos en nuestra dieta para suministrar suficiente vitamina D para su salud. Por lo tanto, cómelos con abandono, pero tendrás que tomar algunos suplementos adicionales.
Suplementos de vitamina D
¿Cuánta vitamina D necesitas comer para obtener suficiente vitamina D? Una buena regla general es 4000 UI por día. Idealmente, hazte un análisis de sangre para la vitamina D antes de empezar a tomar suplementos, toma 4000 UI diarias y hazte un análisis de nuevo después de dos meses. Lo ideal es que sus niveles estén por encima de 50 ng/mL. Si no ves suficiente con 4000 IU, no dudes en aumentar la dosis. Dado que podemos hacer alrededor de 10.000 UI en mucho menos de una hora de exposición al sol, la suplementación hasta ese nivel es bien tolerada. Recuerde que la industria de los suplementos NO está regulada. Asegúrate de usar una marca que pruebe independientemente la pureza y potencia de sus productos.
¿Cuánto bloqueador solar?
Para el antienvejecimiento, asegúrese de usar bloqueador solar todos los días en cualquier parte de su piel que le importe su aspecto. Para la mayoría de la gente, esa es su cara, cuello y escote. Tal vez quieras añadir tus manos, ya que recibimos muchas consultas de pacientes mayores sobre cómo eliminar las manchas de la edad de las manos. Los rayos UV A del sol no causan quemaduras, pero sí causan el mismo envejecimiento, daño solar, manchas de edad y cáncer que los rayos UV B. Y los rayos UV A viajan a través de las nubes y la lluvia, a través de las ventanas, y aterrizan en la piel durante todo el invierno, incluso en interiores. Así que usa un bloqueador solar de alta calidad en esas partes todos los días del año.
Para el anticancerígeno, use bloqueador solar en todas las áreas de su piel expuestas al sol si va a tener más de 20 minutos de exposición al sol sin filtrar si tiene la piel clara y hasta 2 horas si su piel es más oscura. Si te quemas con el sol, fue demasiado. Si no tiendes a quemarte pero te bronceas, eso sigue siendo mucho más de lo que necesitas para generar los requerimientos diarios de vitamina D, y todos los rayos UV adicionales te harán parecer viejo antes de tiempo y aumentarán tu riesgo de cáncer de piel.
Si necesitas encontrar un gran bloqueador solar, tenemos múltiples opciones dependiendo de si te gusta que tu producto sea hidratante, físico, resistente al agua, con rocío o mate, para la cara o el cuerpo. Tratamos de que todos nuestros pacientes se pongan un bloqueador solar que les encante al tacto en su cara, para que lo usen todos los días. Nos encanta la familia de bloqueadores solares de Cocoon Imagen, ¡hay algo para todos!